г.Ростов-на-Дону, ул. Б.Садовая 13/33

+7 928-772-78-89

+7 928-131-64-74

Бережно заботимся о вашей красоте!

Подарочный сертификат Заказать обратный звонок

Качество жизни

Как правильно питаться, чтобы не набирать вес?

Наша жизнь полна соблазнов, к тому же большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, сопряженный со стрессами и нервными перенапряжениями. Все это никак не способствует правильному питанию и в конце концов может привести к набору веса.

Записаться онлайн

Итак, вы достигли идеальной отметки на весах и вас полностью устраивает то, что вы видите перед собой в зеркале. Но на этом история не должна заканчиваться. Наша жизнь полна соблазнов, к тому же большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, сопряженный со стрессами и нервными перенапряжениями. Все это никак не способствует правильному питанию и в конце концов может привести к набору веса. Специалисты по красивому телу центра косметологии ESTIMÉ в Ростове-на-Дону делятся своими рекомендациями по сбалансированному и правильному питанию, которые помогут вам контролировать свой вес.

Правило #1. Питайтесь! Для того, чтобы поддерживать нормальную скорость метаболизма и избежать проблем со здоровьем, важно питаться регулярно и полноценно. Не стоит думать, что если вы сегодня поголодаете, вы себе поможете. Частые ограничения приводят к пищевым срывам, причем затяжным. Также нужно понимать, что для нормального функционирования организму в день нужно от 1 200 до 1 800 ккалорий (все зависит от вашего образа жизни).

Правило #2. Часто готовьте самостоятельно. Всевозможные снеки, полуфабрикаты, колбасы плохо сбалансированы и имеют высокое содержание соли и сахара, что замедляет обмен веществ и приводит к скоплению шлаков в организме. Постоянно питаясь в кафе и ресторанах, вы также не можете правильно следить за калориями. А вот готовя самостоятельно и регулярно, вы будете прекрасно контролировать что и в каком количестве едите, следить за калоражем и уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов),

Правило #3. Питайтесь сбалансировано. Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения рекомендуют больше половины суточной «тарелки» заполнять овощами и фруктами, их должно быть около 400 гр в день. Оставшаяся часть равномерно распределяется между белками и углеводами, при этом предпочтение стоит отдавать нежирному мясу, птице и рыбе, а также цельнозерновым изделиям и крупам.

Правило #4. Не игнорируйте завтрак. Полноценный прием пищи в начале дня дает энергию на весь день, что позволяет контролировать аппетит. К тому же все, съеденное утром, полностью сжигается. Самые лучшие блюда – каши, зерновой хлеб, яйца, молочные продукты, фрукты и ягоды, смузи.

Правило #5. Полюбите растительные волокна. Овощи (сырые и вареные) и злаки (в том числе макароны твердых сортов и цельнозерновой хлеб) улучшают работу пищеварительной, что также помогает вам держать вес под контролем.

Правило #6. Поддерживайте свой метаболизм. На скорость обмена веществ в теле влияет целый ряд факторов, среди которых ваш вес, возраст, пол, генетика, а также физическая активность. Так как с возрастом человек становится менее подвижным, его мышечная ткань постепенно заменяется на жировую. Чтобы не допустить этого и контролировать количество сжигаемых в день калорий, уделяйте большое внимание физическим нагрузкам и процедурам, которые ускоряют внутренние процессы. Например, это может быть курс вакуумного массажа тела.



Интересные статьи для вас

Почему процедура биоревитализации так популярна в косметологии?

Красота

Перетренировался, или чем опасны избыточные тренировки?

Качество жизни

Все внимание на губы: контурная пластика филлерами

Красота

Филлеры — что о них нужно знать?

Красота

Что нужно знать о филлерах — главных «инструментах» контурной пластики

Красота

Цель — идеальные губы

Красота

Успеть до весны: пилинг лица

Красота

Зачем нужно совмещать тренировки с массажем?

Качество жизни

Способы лечения купероза

Красота

Шеллак для идеальных ногтей

Красота

Восстанавливающий карандаш для ногтей Peclavus (Германия)

Здоровье

Зачем сочетать косметические уходы и аппаратные методики?

Красота

Синдром хронической усталости: что это?

Качество жизни

Термальная вода

Здоровье

Биологическое армирование лица с помощью мезонитей Lead Fine Lift

Красота