г.Ростов-на-Дону, ул. Б.Садовая 13/33

+7 928-138-54-04

+7 928-131-64-74

Бережно заботимся о вашей красоте!

Подарочный сертификат Заказать обратный звонок

Качество жизни

Как правильно питаться, чтобы не набирать вес?

Наша жизнь полна соблазнов, к тому же большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, сопряженный со стрессами и нервными перенапряжениями. Все это никак не способствует правильному питанию и в конце концов может привести к набору веса.

Записаться онлайн

Итак, вы достигли идеальной отметки на весах и вас полностью устраивает то, что вы видите перед собой в зеркале. Но на этом история не должна заканчиваться. Наша жизнь полна соблазнов, к тому же большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, сопряженный со стрессами и нервными перенапряжениями. Все это никак не способствует правильному питанию и в конце концов может привести к набору веса. Специалисты по красивому телу центра косметологии ESTIMÉ в Ростове-на-Дону делятся своими рекомендациями по сбалансированному и правильному питанию, которые помогут вам контролировать свой вес.

Правило #1. Питайтесь! Для того, чтобы поддерживать нормальную скорость метаболизма и избежать проблем со здоровьем, важно питаться регулярно и полноценно. Не стоит думать, что если вы сегодня поголодаете, вы себе поможете. Частые ограничения приводят к пищевым срывам, причем затяжным. Также нужно понимать, что для нормального функционирования организму в день нужно от 1 200 до 1 800 ккалорий (все зависит от вашего образа жизни).

Правило #2. Часто готовьте самостоятельно. Всевозможные снеки, полуфабрикаты, колбасы плохо сбалансированы и имеют высокое содержание соли и сахара, что замедляет обмен веществ и приводит к скоплению шлаков в организме. Постоянно питаясь в кафе и ресторанах, вы также не можете правильно следить за калориями. А вот готовя самостоятельно и регулярно, вы будете прекрасно контролировать что и в каком количестве едите, следить за калоражем и уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов),

Правило #3. Питайтесь сбалансировано. Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения рекомендуют больше половины суточной «тарелки» заполнять овощами и фруктами, их должно быть около 400 гр в день. Оставшаяся часть равномерно распределяется между белками и углеводами, при этом предпочтение стоит отдавать нежирному мясу, птице и рыбе, а также цельнозерновым изделиям и крупам.

Правило #4. Не игнорируйте завтрак. Полноценный прием пищи в начале дня дает энергию на весь день, что позволяет контролировать аппетит. К тому же все, съеденное утром, полностью сжигается. Самые лучшие блюда – каши, зерновой хлеб, яйца, молочные продукты, фрукты и ягоды, смузи.

Правило #5. Полюбите растительные волокна. Овощи (сырые и вареные) и злаки (в том числе макароны твердых сортов и цельнозерновой хлеб) улучшают работу пищеварительной, что также помогает вам держать вес под контролем.

Правило #6. Поддерживайте свой метаболизм. На скорость обмена веществ в теле влияет целый ряд факторов, среди которых ваш вес, возраст, пол, генетика, а также физическая активность. Так как с возрастом человек становится менее подвижным, его мышечная ткань постепенно заменяется на жировую. Чтобы не допустить этого и контролировать количество сжигаемых в день калорий, уделяйте большое внимание физическим нагрузкам и процедурам, которые ускоряют внутренние процессы. Например, это может быть курс вакуумного массажа тела.



Интересные статьи для вас

Ботулотоксин в молодости?

Красота

Можно ли похудеть, игнорируя спорт?

Здоровье

Гипергидроз: почему он появляется и как с ним бороться?

Здоровье

Ламинирование ресниц: результаты до и после

Красота

О массаже и качестве сна

Здоровье

Как сохранить летний заряд бодрости

Качество жизни

Осень - начало сезона пилингов

Красота

Восстанавливающий карандаш для ногтей Peclavus (Германия)

Здоровье

Чем опасен лишний вес?

Здоровье

7 признаков того, что нужно обратиться к косметологу на консультацию

Красота

Вредна ли для здоровья аппаратная косметология?

Здоровье

Поговорим о молодости: лазерное омоложение кожи лица

Красота

Чистка лица: какой она бывает и как выбрать «свою»?

Красота

Что нужно знать о филлерах — главных «инструментах» контурной пластики

Красота

Укладка вьющихся волос Sebastian

Красота