Как сохранить хорошую память

Снижение памяти и способность концентрировать внимание не являются неизбежными спутниками "третьего возраста", которые вместе с эстетическими проблемами внешности могут помешать радоваться жизни. Избавиться от возрастных морщин и морщинок, устранить гиперпигментацию можно с помощью лазерного омоложения и фотоомоложения достаточно просто, а вот справиться с доброкачественной возрастной забывчивостью будет гораздо труднее, но при правильной организации питания сохранить хорошую память будет гораздо проще. На какие витамины, элементы и продукты питания можно обратить внимание, если вы хотите как можно дольше наслаждаться всеми своими воспоминаниями.

Вы будете удивлены, но красное вино за счет содержания полифенолов снижает риск когнитивного дефицита, а небольшие дозы алкоголя могут даже помочь избежать различных проявлений атеросклероза, ишемической болезни и инсульта. Но именно небольшие дозы, не более 350 мл красного вина в день, иначе эффект может быть просто обратным, да и красота пострадает.

Витамин Е - известный антиоксидант и регулятор межклеточных взаимодействий. Очень важно употреблять его в естественных продуктах, ведь только там можно найти все 8 форм этого витамина - токоферолы и токотриенолы.

Неоднократно доказано положительное влияние витаминов группы В - В6, В9, В12. Витамин D также очень важен и его дефицит регулируется проще всего - пребывание на солнце и прием биологически активных добавок. Однако, не забывайте о солнцезащитных средствах для лица, лучше с SPF выше 50, так как с возрастом существенно возрастает риск получения пигментных пятен вместо красивого и ровного загара.

Улучшить микроциркуляцию тканей головного мозга, препятствовать развитию когнитивных нарушений помогут флавоноиды. Употребление каротиноидов - натуральных пигментов, содержащихся в овощах, фруктах и морских продуктах достоверно улучшает когнитивные способности.

Потребление всего 300-400 г в неделю скумбрии, сардин, сельди, любой морской жирной рыбы необходимо для хорошей работы головного мозга, ведь там содержится множество омега-3 жирных кислот.

Обратите внимание на средиземноморскую диету, которая включает фрукты и орехи, свежие овощи, зелень, имеющую низкий гликемический индекс и способствующую поддержанию нормального веса. Зерновые, морская рыба, оливковое масло, минимум мяса и молока и для удовольствия бокал вина - соединяем приятное с полезным. Недаром средиземноморская диета очень популярна в антивозрастной медицине, особенно когда речь идет о профилактике нарушений памяти. Заметьте, что эта же диета и оптимальная для поддержания вашей красоты и здоровья.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!