Как бороться с быстрой утомляемостью и синдромом хронической усталости?

Апатия, недосыпы, постоянная вялость и потеря интереса к жизни – все эти симптомы часто относят к синдрому хронической усталости. Это явление впервые было описано в 1984 году американским врачом из Невады Полем Чини. К нему нередко обращались пациенты с проблемами, превалирующими из которых были плохое и подавленное настроение, апатия и вялость, появляющиеся с самого утра. Пытаясь найти причины странного недуга, он провел множество обследований, но никаких серьезных нарушений не выявил. После этого доктор Чини обратил внимание на образ жизни больных и выяснил, что все они – достаточно успешные в своей отрасли специалисты, большую часть времени уделяющие своей работе.

Следом за Полем Чини и другие врачи отмечают, что синдром хронической усталости в первую очередь появляется не из-за физического, а умственного переутомления. В зону риска попадают те, кто занимается интеллектуальным трудом, имеет ответственную профессию и высокую эмоциональную нагрузку. Также в зоне риска оказываются и все жители больших городов – на это влияет удручающий серый пейзаж, плохая экология и невероятно быстрый темп жизни.

Как побороть усталость?

Для начала важно дать телу мышечную нагрузку и включить в жизнь хотя бы легкие физические упражнения – зарядку по утрам, пробежку 2 раза в неделю, плавание в бассейне или пилатес.

Как вспомогательное средство также рекомендуется медицинский массаж – он снимает мышечное напряжение и благотворно воздействует на нервную систему. Массажные манипуляции улучшают ток крови и лимфы, что ускоряет восстановление мышечных тканей и снимает болевые ощущения, а также снижает общий уровень стресса. Чаще всего рекомендуется общий массаж и спа-массаж, массаж спины и шейного отдела.

Отдельно упомянем про лимфодренажный массаж – он улучшает обмен веществ и очищает тело от шлаков и токсинов, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно, что замедляет работу мозга и приводит к вялости, медлительности, ухудшению памяти и замедленному восприятию.

Массаж шейного отдела позвоночника помогает нейтрализовать сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и улучшить его работу.

Для борьбы с переутомляемостью также большое внимание нужно уделять режиму дня – просыпаться в одно и то же время, принимать бодрящий прохладный душ (он вызывает прилив крови к клеткам и насыщение их кислородом) и делать зарядку.

Пища, которую вы едите, также важна. Важно соблюдать режим 4-5 разового питания и не переедать – от этого нас всегда клонит в сон. В рацион нужно добавить больше сезонных овощей и фруктов, а также БАДы и поливитамины, особенно в период смены сезонов. Полезны комплексы с витаминами А и Е, аскорбиновой кислотой, цинком и магнием. Для профилактики анемии полезно есть печень и почки, петрушку, гречку, грибы и другие продукты, богатые железом. Источник йода и омега-3 жирных кислот – красная рыба и морепродукты, а также бобовые.

Придать бодрость утром и улучшить сон вечером помогут различные травяные настои и отвары – женьшень, мята, эхинацея, ромашка.

На сон нужно отводить не менее 7-9 часов в стуки. Специалисты рекомендуют спать в слегка прохладном помещении в полной темноте или с приглушенным ненавязчивым светом. Засыпать лучше в тишине – фоновый шум и мерцание включенный телевизор или музыка не дадут мозгу нормально отдохнуть и перезагрузиться.

Жителям мегаполисов особенно рекомендуются прогулки в парке —хотя бы один раз в неделю.