Почему сложно худеть?

Как приятно иногда вспоминать свои 16-20 лет — можно было есть все, что душе заблагорассудится, и это никак не отражалось на весе. Спорт мог быть лишь время от времени, а все вещи в гардеробе сидели идеально.

Но чем старше мы становишься, тем сложнее удержать стрелку весов на одной цифре. В среднем, каждые 10 лет скорость метаболизма снижается на 5-10%, что увеличивает вес на лишние 2-3 килограмма, а то и больше. Но это не значит, что с подобным фактом нужно мириться.

Метаболизм — химический процесс, в ходе которого наш организм переваривает пищу и производит энергию. От его скорости зависит, какой объем пищи мы можем съесть, чтобы при этом не поправиться.

На обмен веществ влияют несколько факторов. Если их учитывать, то вы сможете «подружиться» со своим метаболизмом и правильно справляться со спадами и подъемами энергетических потребностей.

Двигательная активность

Здесь все просто: чем более активный образ жизни вы ведете, тем лучше держится ваш вес. Так как с возрастом активность закономерно снижается — из-за работы, личного автомобиля, домашних дел или по другим причинам — то объем потребляемых калорий следует уменьшить. Одновременно с этим важно вместить в свой график регулярные тренировки или обратиться к косметологическим методикам, например, аппаратному моделирующему массажу тела. Не стоит забывать про качество кожи тела - проходить курс вакуумного массажа, делать обертывания, бороться с целлюлитом.

Гормональная система

На этот фактор следует обратить особое внимание тем, кто контролирует свое питание и достаточно активно занимает спортом, но все равно не может держать вес под контролем. Проблема может крыться в щитовидной железе, надпочечниках, яичниках, гипофизе и др. Выявить ее поможет врач-эндокринолог.



Питание

Здесь речь не только о количестве калорий, но и балансе. В молодости желудок может с легкость справиться с праздничным застольем из большой порции мяса, всевозможных салатов, алкоголя и торта на десерт, но через нескольких десятков лет такой ужин может становится настоящим «нокаутом» для организма.

Диетологи рекомендуют с возрастом делать блюда все более легкими — конечно, с соблюдением суточной нормы белков, жиров и углеводов, а порции — все меньше. По возможности лучше исключить продукты с сахаром, белой мукой, дрожжами и консервантами. И наоборот, включить цельнозерновую муку, больше овощей, круп, фруктов, нежирного мяса, и рыбы. Для метаболизма лучше, если вы будете есть чаще, но понемногу.